數(shù)字化技術(shù)的飛速發(fā)展給人們的生活帶來了諸多便利，但也大大增加了人們眼睛的負擔(dān)。隨著電子產(chǎn)品的普及率不斷提高，全世界近視患者的數(shù)量也在不斷增長。和正常人群相比，近視人群患白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜脫離、近視性黃斑病變等眼科疾病的風(fēng)險大大增加。近視有可能導(dǎo)致嚴重的眼科疾病，甚至?xí)䦟?dǎo)致失明的風(fēng)險。眼睛也會隨著年齡增長逐漸老化，絕大多數(shù)人會逐漸患老花眼。除此以外，白內(nèi)障、青光眼等眼科疾病也會對人們的生活質(zhì)量帶來嚴重的負面影響。
本書從眼科醫(yī)生的角度出發(fā)，介紹在日常生活中容易做到的45個要點，其中既有提升視力的訓(xùn)練方法，也有讓視力變好的生活習(xí)慣，還有改善眼睛健康的飲食方法。這些方法簡單易行，能夠切實改善視力。
本書能夠讓讀者了解關(guān)于眼睛健康的基礎(chǔ)知識，以及基于這些知識改善視力的方法，有助于讀者改善眼睛健康。
1.45個簡單、有效、花費少的要點，助你遠離近視、遠視，延緩老花眼，預(yù)防白內(nèi)障等眼科疾病，減輕眼睛疲勞，緩解過敏、干澀引起的不適感；
2.視力訓(xùn)練、熱敷、居家鍛煉、調(diào)整環(huán)境、調(diào)節(jié)飲食……日本知名眼科醫(yī)生告訴你在家就能提高視力的妙招，讓你擁有視物清晰的雙眼；
3.北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩誠摯推薦。
4.大字號，寬松版式，低白度紙張，好讀更護眼
數(shù)字化技術(shù)的飛速發(fā)展給人們的生活帶來了諸多便利，但也大大增加了人們眼睛的負擔(dān)。
在遠古時代，人們在日常生活中時常眺望遠方。但隨著文明發(fā)展以及城市形成，相較于遠方，人們看近處的時間越來越多。在當今社會，電視、電腦、智能手機走進了千家萬戶，人們的眼睛受到了前所未有的、大量近距離光線的刺激。
在上述過程中，人眼的機能沒能適應(yīng)環(huán)境的快速變化。電子產(chǎn)品的普及速度非�？�，加之社會數(shù)字化程度不斷提高，眼睛的進化速度遠遠無法適應(yīng)。在全世界范圍內(nèi)，近視率隨著電子產(chǎn)品普及率的提高而增長也很好地證明了這一點。
我們絕對不能輕視近視問題，簡單認為近視只是看不清遠處而已。近視人群患白內(nèi)障青光眼視網(wǎng)膜脫離近視性黃斑病變等眼科疾病的風(fēng)險要遠遠高于正常視力人群。
這就是說，近視并非只是看不清遠處而已。從長遠來看，它可能會導(dǎo)致某些引發(fā)失明的疾病，非�？膳�。因此，我們千萬不能認為近視是現(xiàn)代病，沒辦法而對其置之不理。
此外，很多人對于老花眼也有誤解，認為老花眼無法避免。雖然隨著年齡增長，眼睛也會逐漸老化，但這并不意味著人人都會得老花眼。
我根據(jù)自己的專業(yè)知識和經(jīng)驗，總結(jié)了45個很多人不知道的改善視力的要點。
這些要點都經(jīng)過了科學(xué)認證，任何人都可以實踐。
我自己在日常生活中實踐這些要點，并將其告知身邊的人。因為有切身感受到效果的人的良好反饋，所以我能夠自信地將這些要點介紹給各位讀者。為了能夠保持終生良好的視力，請大家務(wù)必從今天開始在日常生活中實踐這些要點。
[日]平松類，眼科醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士、昭和大學(xué)兼任講師，畢業(yè)于昭和大學(xué)醫(yī)學(xué)系，現(xiàn)擔(dān)二本松眼科醫(yī)院副院長以及三友堂醫(yī)院兼職醫(yī)生，累計接診超過10萬人次，積累了豐富的眼科臨床經(jīng)驗。
他在優(yōu)兔上運營眼部健康相關(guān)的賬號眼科醫(yī)生平松類，發(fā)布關(guān)于保護眼部健康的信息。他經(jīng)常作為醫(yī)學(xué)顧問在日本電視節(jié)目中講解眼睛健康的相關(guān)知識，因通俗易懂的解說風(fēng)格而廣受好評。他還在《讀賣新聞》《日本經(jīng)濟新聞》《每日新聞》《周刊文春》等日本知名報刊上發(fā)表文章，為大眾提供改善視力的建議。
他的著作包括《1天看3分鐘 極速強化視力的加博爾視標》《1天3分鐘，拯救孩子的實力》《AI時代的老年生活》等。
第一部分 在數(shù)字化時代，我們的眼睛危在旦夕視力終生不受損的心得
人們的眼睛處于危險之中眼睛無法適應(yīng)時代的急速變化
現(xiàn)代生活容易導(dǎo)致眼睛結(jié)構(gòu)變形
近視是眾病之源
第二部分 眼睛老化年表眼睛就是這樣逐漸變差的
眼睛老化其實從十幾歲就開始了
隨著年齡增長，有效視野會逐漸變窄
遠視和老花眼的可怕之處
感覺自己出現(xiàn)老花眼癥狀后需要采取的措施
視力好并不代表眼睛健康
眼睛不好的三大原因
近視、老花眼、遠視，都可以通過非常簡單的自我訓(xùn)練來預(yù)防
第三部分 只要用腦，視力就能得到改善只需要看！視力在七天內(nèi)就能得到改善的方法
告別老花鏡！科學(xué)的提升視力的訓(xùn)練方法
身為眼科醫(yī)生的我也在每天實踐，切身感受效果
在進行視力訓(xùn)練前，先要掌握眼睛的狀態(tài)基本的視力自查方法
遠視視力的自查方法
不要錯過疾病信號！阿姆斯勒方格表
檢測辨別深淺的能力！對比度感知能力檢測
能看清多大范圍內(nèi)的物體？視野測試
最大限度提升視力訓(xùn)練效果的秘訣
已得到科學(xué)實證的提升視力的訓(xùn)練方法加博爾視力訓(xùn)練法
應(yīng)用篇：利用加博爾視力訓(xùn)練法拓寬有效視野
通過訓(xùn)練大腦功能改善視力
①鍛煉眼睛的聚焦能力的睫狀肌訓(xùn)練法
②拓寬可視范圍的周邊視野訓(xùn)練法
③保持雙眼視力均衡的加強版視力訓(xùn)練法
放松睫狀肌的霧視法
溫?zé)犭p眼，改善眼睛畏寒的狀態(tài)
干眼癥的解決方法，相較于眼淚的量，更應(yīng)注重眼淚的質(zhì)
溫?zé)嵫劬Φ臒岱蠓?/p>
隨時隨地可操作的掌心加熱法
第四部分 視力不斷變好的生活習(xí)慣任何人都可以操作的簡單的視力提升練習(xí)法
通過有氧運動讓眼睛更加閃亮
促進眼睛、大腦血液循環(huán)的扭動鍛煉
在室內(nèi)任何地方都可以進行的臺階鍛煉
為了眼睛健康考慮，進行瑜伽和負重訓(xùn)練時要格外注意
駝背導(dǎo)致視力下降
矯正駝背的繞肩鍛煉
提升上半身支撐力量的背肌鍛煉
睡前不要看智能手機
保持視物清晰的雙眼的生活方法
第五部分 保持眼睛閃亮的生活中的注意事項
眼睛是人體最脆弱的器官之一些微小的刺激也會損傷眼睛
避免風(fēng)和光損傷眼睛
不會損傷視力的正確使用智能手機的方法
注意智能手機屏幕的亮度、觀看智能手機的角度、連續(xù)使用智能手機的時間
遠程辦公時保護眼睛的正確措施
保護眼睛的要點在每個季節(jié)都不一樣
第六部分 讓眼睛視物清晰的飲食方法
食用有抗氧化作用的食物是保護視力的關(guān)鍵
對眼睛有益的DHA和EPA
食用菠菜補充葉黃素，保護眼睛健康
保護眼睛健康的最佳組合維生素A、維生素C和維生素E
藍莓有利于眼睛健康，這個說法對嗎？
不要在短時間內(nèi)大量飲水，以免增加血管的負擔(dān)
不讓血糖值紊亂的飲食方法
結(jié)語
加博爾視力訓(xùn)練法的答案
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